Iš viso: 0,00 €
Mokesčiai įskaičiuoti. Siuntimo kaina bus paskaičiuojama pirkimo etape
Atsiveikink su svoriu po gimdymo SVEIKAI
Šį kursą rekomenduojama pradėti kai kraujavimas likęs minimalus arba visai pasibaigęs. Kai kurioms merginoms kraujavimas gali užsitęsti, tad nesijaudinkite, jog jums teks dirbti su ATSISTATYMO kursu ir ilgiau.
Šį kursą naudoja ir išbandė jau daugiau nei 500 po gimdymo Mamos!
✔️ Tolimesnės judesių ir laikysenos rekomendacijos buityje su sunkėjančiu kūdikiu
✔️ Pratimai padedantys išvengti nugaros skausmų (ypatingai žindant)
✔️ Treniruotės kūno stangrinimui ir stiprinimui specializuotai po gimdymo moterims: pilates, kalanetika, joga, jėgos ir kt.
✔️ Miofascialinis raumenų atpalaidavimas su masažiniu volu
✔️ Į treniruotes įtraukiamas ir mažylis. Jei norite tai gali būti ir svareliai, bet su mažyliu linksmiau!
✔️ Rekomendacijos kokiu tempu ir kokiu lygiu atlikti pratimus bei kokių pratimų dar vengti.
✔️ Kursas, kurio pagalba susigrąžinsite sveikuoju būdu kartu su Mamų bendruomene
Kas sudaro kursą?
NORIU VIP kurso
KURSO TURINYS: kas įeina į kursą
Seminarai ir kita atsistatymo po gimdymo informacija
📃 Perskaityti pirmiausia! Rekomendacijos ir patarimai
📹 1: Įvadinė paskaita prieš pradedant treniruotes
📃 1.1: Įvadinės paskaitos skaidrės
📹 2: Cezario pjūvio operacijos paskaita prieš pradedant treniruotes + apie tarpvietės priežiūrą
📲 2.1: Cezario pjūvio ir tarpvietės priežiūros paskaitos skaidrės su rekomendacijomis
📹 3: Kaip testuoti diastazę (pilvo raumenų atsiskyrimą po gimdymo)
📃4: Kaip atrodo DIASTAZĖ, trenerės diastazės istorija, diastazės prevencija
📹 5: Pilvo tonuso ir diastazės prevencijos praktika 🤸🏼♀️
📹 6: Diafragmos masažas, pilvo sienos ištempimas
Treniruotės "PILVUKUI ČIAU" Rekomenduojama nuo 2-3 mėn.
📃 Treniruočių programos planas ir rekomendacijos skirtingiems gimdymams
📹 1: Tempimų ir mobilumo pratimai su šonkauliniu kvėpavimu
📹 2: Miofascialinis raumenų atpalaidavimas
📹 3: Pilvo sienos aktyvacija su dubens dugnu
📹 4: Sėdmenų ir kojų treniruotė
📹 5: Pilvo sienos ir nugaros treniruotė su rankšluoščiu ir svareliais
📹 6: Viso kūno treniruotė HIIT
Treniruotės "LIEKNĖJIMUI". Rekomenduojama nuo 3-4 mėn.
📃 Treniruočių programos planas ir rekomendacijos skirtingiems gimdymams
📹 1: Jogos treniruotė visam kūnui (tempimai)
📹 2: Kalanetikos treniruotė sėdmenims ir korpusui
📹 3: Viso kūno treniruotė su papildomu svoriu (galima atlikti treniruotę su kūdikiu)
📹 4: Pilateso treniruotė lieknėjimui
📹 5: Sėdmenų stangrinimo treniruotė
📹 6: Aktyvi riebalų deginimo HIIT treniruotė
PAPILDOMI INFORMACINIAI ĮRAŠAI
📹 1: Sėdėjimas ir klubų skausmai po gimdymo, kaip susitvarkyti
📹 2: Diafragmos masažas, pilvo sienos ištempimas
📹 3: Klienčių klausimai ir atsakymai apie nėštumą ir laikotarpį po gimdymo
📹 4: INTERVIU su kūdikių kineziterapeute apie kūdikio fiziologiją
📹 5: INTERVIU su dula: Fizinio ir emocinio atsistatymo svarba po gimdymo
📹 6: SEMINARAS apie nėščiųjų ir pogimdyvių mitybą
📲 7: Youtube kanalo įrašai
📲 8: PARTNERIŲ NUOLAIDOS produktams, kursams
Kursų autorė, trenerė
Gerda yra sertifikuota nėščiųjų ir gimdyvių korekcinio treniravimo specialistė, per savo darbo patirtį padėjusi 1300+ nėščiųjų.
MasterMama metodika sukurta bendradarbiaujant su aukščiausio lygio tarptautiniais profesionalais. Kursuose rasite pažangiausias mokslo žinias, kurias Gerda įgyjo studijuodama nėščiųjų ir pogimdyvių treniravimo specialybę Amerikoje.
Be viso to Gerda – dviejų vaikų mama, išbandžiusi savo metodikos veiksmingumą per savo 2 nėštumus ir po jų.
DAUGIAU APIE KURSŲ AUTORĘ
SPORTAVUSIŲ NĖŠTUKIŲ PATIRTYS
Gimdymui buvau pasiruošusi pilna koja, o sukauptos jėgos ir stiprus raumenynas padėjo man greitai grįžti į fizinį aktyvumą.
Gerda atkeliavo į mano nėštumą būtent dėl to, kad jaučiausi fiziškai ir emociškai nepasiruošusi. Ir jau nuo pirmos treniruotės įvyko tas “klikt”, kuris mus sujungė. Visų pirma, iš jos gavau pliūpsnį žinių apie patį žmogaus kūną, kaip jis keičiasi nėštumo metu ir kaip tai veikia mano jauseną ir fizinį aktyvumą. Antra, gavau moksliniais tyrimais paremtus atsakymus, kodėl nėštumo metu privaloma judėti ir kaip tai veikia mano įsčiose augančią atžalą. Na ir trečia, ši trenerė yra dviejų vaikų mama, todėl viską išgyveno pati net 2 kartus! Šie pagrindiniai aspektai mane įtikino 100 % atsiduoti į Gerdos Master Mama rankas! Po gimdymo praėjus 6 savaitėms jau vėl susitikome su Gerda. Tiesa, verta paminėti kad paskutinė treniruotė nėštumo metu buvo 3 dienos iki atkeliaujant mano mažajai D 🤎 Rekomenduoju ir džiaugiuosi už kiekvieną, kuri atranda šią nuostabią trenerę!
Giedrė
SPORTAVUSIŲ NĖŠTUKIŲ PATIRTYS
Gerdos dėka būdama nėščia pamilau sportą
Porą metų visiškai buvau atitolusi nuo sporto, prisidėjo ir pandemija. Kada pastojau, viskas apsivertė aukštyn kojomis. Dalyvavau nėštumo kursuose, kur sutikau Gerdą. Iš Jos sklido bombinė energija, aukščiausio lygio žinios ir t.t. Labai sutapo biolaukas, tiesmukiškumas. Šiuo metu labai daug sporto pasiūlos, bet drįstu teigti, kad kiekybes daug, o kokybės vienetai. Žinoma, buvau labai skeptiškai nusiteikusi sportuoti online. Tik Gerdos dėka būdama nėščia pamilau sportą, pamačiau jį kitokiomis spalvomis. Sportuoju labai dažnai (esu įsigijusi treniruočių kursą). Rekomenduoju. Iki šios dienos jaučiuosi lanksti, sportiška, nes sąžiningai atlieku pratimus ir gilinuosi, ką Gerda sako bei pataria. Visoms besilaukiančioms ir ne tik rekomenduoju!
— Silva
SPORTAVUSIŲ NĖŠTUKIŲ PATIRTYS
Atradus Gerdą labai apsidžiaugiau, nes aiškiai pasakoma kas normalu sporto metu, ką ir kaip daryti
Mano leliui jau 6sav 🥰 ir jaučiuosi puikiai! Šiuo metu darau atsistatymo programą 👌 labai džiaugiuosi atradus "MasterMama", nes esu pati sportuojanti, bet nėštumo metu nuėjus į sporto salę buvau pasimetus, nors ne pirmas nėštumas, bet nežinodavau/lyg bijodavau kažką daryti, o tada atradus Gerdą labai apsidžiaugiau, nes aiškiai pasakoma kas normalu sporto metu, ką ir kaip daryti, į ką atkreipti dėmesį, viskas aiškinama pažingsniui ir kiekvienam pagal galimybes. Buvau išsipirkus MAX progamą tai labai geras sprendimas, nes labai daug info, pratimų tai užteko visko nuo 18sav iki gimdymo 👌👌👌 Kas svarbiausia tai puiki savijauta! ❤
REIKIA VARDO
POGIMDYVIŲ SPORTO KURSŲ
Kainos
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar programa tinkama, jei man daugiau nei mėnesis, ar du, trys, penki mėnesiai po gimdymo?
TIKRAI TAIP. Atsistatymo programoje yra gili informacija apie vidaus raumenų atsistatymą ir kokius pratimus taikyti iškart po gimdymo arba po ilgos pertraukos po gimdymo. Nerekomenduočiau merginoms tiesiog šokti į aktyvų sportą vien dėl to, kad jau 6 ar daugiau mėnesių po gimdymo. Svarbiausia yra bazė, kuri formuoja Jūsų kūną iš vidinių raumenų. Po šios programos galėsite greičiau keliauti į aktyvias treniruotes ! 💪
Ar programa tinkama po cezario pjūvio ar tarpvietės kirpimo / plyšimo?
Žinoma, kurse kiekviena treniruotė turi papildomas rekomendacijas abiems atvejams. Rekomendacijos ir krūvio pasirinkime ir pratimų. Taip pat po Cezario pjūvio ir kirpimo / plyšimo gimdymų yra papildomas seminaras, kaip teisingai prižiūrėti randus ar jiems pasiruošti dar būnant nėščiai, tiek po gimdymo priežiura.
Ar programoje rasiu informacijos apie diastazės prevenciją?
Taip, treniruotės filmuojamos su pogimdyve, kuri turi diaszę, tad kiekvienoje treniruotėje girdėsite šį žodį ir žingsnius kaip su ja susitvarkyti. Taip pat bus papildomas video su paaiškinimu kaip pasitestuoti savo diastzę. Daugiausiai diastazės gydymo pratimų ir informacijos rasite ATSISTATYMO PROGRAMOJE
Ar kursas yra tinkamas jeigu man yra daugiau nei 4-8 mėnesiai po gimdymo ?
Taip. Kursai yra tinkami bet kokiame laikotarpyje, tiesiog rašomos rekomendacijos ir daug išskiriamų patarimų merginoms startuojančioms iškart po gimdymo. Geriausias efektas ir savijauta pasiekiama atliekant kursus kuo ankščiau. Tačiau net ir vėliau pradėjus, Jūs gebėsite susitvarkyti diastazę, dubens dugną ir pilvo sieną. Rekomenduojamos visos trys programos. Pirmoji programa svarbiausia, kad suprastumėte esmę apie diastazės prevenciją, kvėpavimą pratimų metu. Kitos programos aktyvesnės.
Jeigu kils klausimų kursų metu, kaip bus galima gauti atsakymus?
Kurso autorė korekcinio treniravimo specialistė trenerė Gerda visuomet jums atsakys į žinutes raštu, balso įrašu, o jei kils platesnių klausimų galima konsultuotis online skambučiu su kamera. Į kursą taip pat įeina Facebook bendruomenės grupė, kurioje galite kelti klausimus, nuotraukas, vaizdo įrašus ir dalintis potyriais su kitomis merginomis.
Jeigu esu po cezario pjūvio galėsiu daryti visas programų treniruotes ?
Taip, visos programos yra pritaikytos ir po cezario pjūvio operacijos ir po tarpvietės kirpimo / plyšimo. Skirtumas yra pratimų lygyje ir laikotarpyje. Kiekvienoje programoje nurodomas pratimų lygis ir nuo kada rekomenduojama atlikti tą programą po CPO.
Kiek laiko galima bus galima naudotis kursų prieiga?
ATSISTATYMO kurso galiojimas 6 mėnesiai. PILVUKUI ČIAU kurso galiojimas 1 metai. VIP po gimdymo kurso galiojimas 1.5 metai.
Aš visiškai nesportavusi, ar man bus tinkamas kursas ?
Taip, daugelis pogimdyvių prisijungia visiškai nesportavusios ir jos tarsi atranda naują savo kūną su šia programa (gerąja prasme :) ). Kurse yra bazė, kurią turi praeiti kiekviena dėl diastazės ir dubens dugno funkcijos (ATSISTATYMO programoje) bei kitose programose yra treniruočių lygiai, vadinasi gali daryti tiek pradedančioji, tiek pažengusioji.
Jeigu man jau 4 ir daugiau mėnesių po gimdymo, kokios programos tada tinka?
Pirmiausia reikėtų paklausti savęs ar žinai kaip: kvėpuoti, kad uždarinėtum pilvo sieną ir užsiimtum diastazės prevencija? Ar žinai, kaip stiprinti dubens dugno priekinę ir galinę dalį, kaip tai įtraukti pratimų metu? Jeigu atsakymų nežinote - didžiausia rekomendacija imti visas tris programas, nes tai yra metodinis tęstinis kursas. Tačiau jeigu Jūs lankėte mastermama.lt treniruotes ir turėjote nėščiųjų kursus seniau, tada Jums gali užtekti ir aktyvesnių programų "Pilvukui čiau" ir "Lieknėjimo". Nepamirškite, kad pogimdyvė laikoma dar metus po gimdymo, tad dar visus metus galite pradėti kursus ir sėkmingai sustiprėti, sulieknėti bei jaustis geriau.
EUR
AUD
GBP
JPY
INR