📃 Perskaityti pirmiausia! Rekomendacijos ir patarimai
📹 1: Įvadinė paskaita prieš pradedant treniruotes
📃 1.1: Įvadinės paskaitos skaidrės
📹 2: Cezario pjūvio operacijos paskaita prieš pradedant treniruotes + apie tarpvietės priežiūrą
📲 2.1: Cezario pjūvio ir tarpvietės priežiūros paskaitos skaidrės su rekomendacijomis 📹 3: Kaip testuoti diastazę (pilvo raumenų atsiskyrimą po gimdymo)
📃4: Kaip atrodo DIASTAZĖ, trenerės diastazės istorija, diastazės prevencija
📹 5: Pilvo tonuso ir diastazės prevencijos praktika
📹 6: Diafragmos masažas, pilvo sienos ištempimas

📃 Treniruočių programos planas ir rekomendacijos skirtingiems gimdymams
📹 1: Cezario pjūvio treniruotė
📹 2: Diafragminio kvėpavimo paskaita su praktika
📹 3: Dubens dugno paskaita + aktyvacija ir pratimai
📹 4: Korpuso giluminių raumenų treniruotė (cp po 6-8sav.)
📹 5: Viso kūno pratimai atstatant raumens tonusą (cp ir kp. po 6-8 sav.)
📹 6: Rankų ir nugaros treniruotė nugaros skausmams išvengti (cp ir kp. po 6-8 sav.)

📃 Treniruočių programos planas ir rekomendacijos skirtingiems gimdymams
📹 1: Tempimų ir mobilumo pratimai su šonkauliniu kvėpavimu
📹 2: Miofascialinis raumenų atpalaidavimas
📹 3: Pilvo sienos aktyvacija su dubens dugnu
📹 4: Sėdmenų ir kojų treniruotė
📹 5: Pilvo sienos ir nugaros treniruotė su rankšluoščiu ir svareliais
📹 6: Viso kūno treniruotė HIIT

📃 Treniruočių programos planas ir rekomendacijos skirtingiems gimdymams
📹 1: Jogos treniruotė visam kūnui (tempimai)
📹 2: Kalanetikos treniruotė sėdmenims ir korpusui
📹 3: Viso kūno treniruotė su papildomu svoriu (galima atlikti treniruotę su kūdikiu)
📹 4: Pilateso treniruotė lieknėjimui
📹 5: Sėdmenų stangrinimo treniruotė
📹 6: Aktyvi riebalų deginimo HIIT treniruotė

📹 Moters dubens dugnas, teorija ir praktika
📹❗ Kvėpavimo ĮVADAS, pilvo spaudimo kontrolė
📃 Mitybos rekomendacijų atmintinė
📹 ⚡Pilates lengvų sąnarių treniruotė (Rūta)
📹 ⚡⚡Rankų ir nugaros treniruotė su svareliais
📹⚡Sėdimo darbo mankšta
📹 ⚡⚡Sėdmenų ir dubens dugno treniruotė (Gerda)
📹⚡ Pilatesas su svareliais (Rūta)
📹⚡⚡ Pilvo sienos pratimai tinka turint diastazę (Gerda)
📹⚡⚡⚡ Kardio pratimai širdies darbui (Gerda)
📹⚡⚡ Nugaros treniruotė su rankšluoščiu arba guma (Gerda)
📹⚡⚡⚡ Jėgos ir Kardio treniruotė (su svoriu ir kėde)
📹⚡Tempimų, kvėpavimo, dubens dugno meditacinė mankšta

Online 30 min. susitikimas su korekcinio treniravimo specialiste Gerda.

📹 1: Sėdėjimas ir klubų skausmai po gimdymo, kaip susitvarkyti
📹 2: Diafragmos masažas, pilvo sienos ištempimas
📹 3: Klienčių klausimai ir atsakymai apie nėštumą ir laikotarpį po gimdymo
📹 4: INTERVIU su kūdikių kineziterapeute apie kūdikio fiziologiją
📹 5: INTERVIU su dula: Fizinio ir emocinio atsistatymo svarba po gimdymo
📹 6: SEMINARAS apie nėščiųjų ir pogimdyvių mitybą
📲 7: Youtube kanalo įrašai
📲 8: PARTNERIŲ NUOLAIDOS produktams, kursams

TIKRAI TAIP. Atsistatymo programoje yra gili informacija apie vidaus raumenų atsistatymą ir kokius pratimus taikyti iškart po gimdymo arba po ilgos pertraukos po gimdymo. Nerekomenduočiau merginoms tiesiog šokti į aktyvų sportą vien dėl to, kad jau 6 ar daugiau mėnesių po gimdymo. Svarbiausia yra bazė, kuri formuoja Jūsų kūną iš vidinių raumenų. Po šios programos galėsite greičiau keliauti į aktyvias treniruotes ! 💪

Žinoma, kurse kiekviena treniruotė turi papildomas rekomendacijas abiems atvejams. Rekomendacijos ir krūvio pasirinkime ir pratimų. Taip pat po Cezario pjūvio ir kirpimo / plyšimo gimdymų yra papildomas seminaras, kaip teisingai prižiūrėti randus ar jiems pasiruošti dar būnant nėščiai, tiek po gimdymo priežiura.

Taip, treniruotės filmuojamos su pogimdyve, kuri turi diaszę, tad kiekvienoje treniruotėje girdėsite šį žodį ir žingsnius kaip su ja susitvarkyti. Taip pat bus papildomas video su paaiškinimu kaip pasitestuoti savo diastzę. Daugiausiai diastazės gydymo pratimų ir informacijos rasite ATSISTATYMO PROGRAMOJE

Taip. Kursai yra tinkami bet kokiame laikotarpyje, tiesiog rašomos rekomendacijos ir daug išskiriamų patarimų merginoms startuojančioms iškart po gimdymo. Geriausias efektas ir savijauta pasiekiama atliekant kursus kuo ankščiau. Tačiau net ir vėliau pradėjus, Jūs gebėsite susitvarkyti diastazę, dubens dugną ir pilvo sieną. Rekomenduojamos visos trys programos. Pirmoji programa svarbiausia, kad suprastumėte esmę apie diastazės prevenciją, kvėpavimą pratimų metu. Kitos programos aktyvesnės.

Kurso autorė korekcinio treniravimo specialistė trenerė Gerda visuomet jums atsakys į žinutes raštu, balso įrašu, o jei kils platesnių klausimų galima konsultuotis online skambučiu su kamera. Į kursą taip pat įeina Facebook bendruomenės grupė, kurioje galite kelti klausimus, nuotraukas, vaizdo įrašus ir dalintis potyriais su kitomis merginomis.

Taip, visos programos yra pritaikytos ir po cezario pjūvio operacijos ir po tarpvietės kirpimo / plyšimo. Skirtumas yra pratimų lygyje ir laikotarpyje. Kiekvienoje programoje nurodomas pratimų lygis ir nuo kada rekomenduojama atlikti tą programą po CPO.

ATSISTATYMO kurso galiojimas 6 mėnesiai. PILVUKUI ČIAU kurso galiojimas 1 metai. VIP po gimdymo kurso galiojimas 1.5 metai.

Taip, daugelis pogimdyvių prisijungia visiškai nesportavusios ir jos tarsi atranda naują savo kūną su šia programa (gerąja prasme :) ). Kurse yra bazė, kurią turi praeiti kiekviena dėl diastazės ir dubens dugno funkcijos (ATSISTATYMO programoje) bei kitose programose yra treniruočių lygiai, vadinasi gali daryti tiek pradedančioji, tiek pažengusioji.

Pirmiausia reikėtų paklausti savęs ar žinai kaip: kvėpuoti, kad uždarinėtum pilvo sieną ir užsiimtum diastazės prevencija? Ar žinai, kaip stiprinti dubens dugno priekinę ir galinę dalį, kaip tai įtraukti pratimų metu? Jeigu atsakymų nežinote - didžiausia rekomendacija imti visas tris programas, nes tai yra metodinis tęstinis kursas. Tačiau jeigu Jūs lankėte mastermama.lt treniruotes ir turėjote nėščiųjų kursus seniau, tada Jums gali užtekti ir aktyvesnių programų "Pilvukui čiau" ir "Lieknėjimo". Nepamirškite, kad pogimdyvė laikoma dar metus po gimdymo, tad dar visus metus galite pradėti kursus ir sėkmingai sustiprėti, sulieknėti bei jaustis geriau.