JŪDĖJIMAS PO CEZARIO PJŪVIO OPERACIJOS 

Mano nuomone, tai yra garbingiausias žmogaus randas, kurio pagalba ateina į pasaulį kitas žmogus. Kitaip randą vadinu “pilvo šypsenėlė 😊” Ne tik ateina, bet vaiką, tiek mamą daugeliu atveju taip išgelbėja. Tai yra vienas iš medicinos stebuklų. 💥

Tačiau, tai yra nemaloni intervencija, paliekanti pasekmes visam gyvenimui. Gaunu daug klausimų apie tai kaip prižiūrėti ar judėti po CP? 🤷

🕺Mankštos po cezario

Po operacijos bet koks judėjimas jau yra mankšta – o išleista į namus moteris bet kokiu atveju juda, juk reikia maitinti vaiką, apsitvarkyti, pačiai nusprausti. Kita mankštos forma – taip dažnai minimi Kėgelio pratimai (tarpvietės ir mažojo dubens sutraukinėjimai). Kėgelio pratimus galima pradėti daryti, praėjus kelioms dienoms po operacijos, žinoma, švelniai, saugiai. Moterys, matydamos, kad po pjūvio pilvukas gana lėtai traukiasi, skuba daryti pratimus pilvo presui – tai klaida. Jokių pratimų pilvo presui negalima imtis, kol randas nėra visiškai sugijęs, o tai truks mažiausiai 6–8 savaites. Daug dalykų priklauso nuo paties rando – kur jo vieta, kur stipriau įpjovė. Kai kurioms randas gali gyti keletą mėnesių, ir tai yra normalu. 

Pirmieji požymiai, kad galima judėti aktyviau, – kai iš rando iškrenta siūlai, nelieka šašų, jokio pūliavimo, paraudimo ir patinimo. Kartais žemyn nuo rando būna apmirusi, nejautri vieta. Šis nejautrumas irgi gali likti keletą mėnesių (nors kai kurioms šio pojūčio visa nebus). 

Kada galėsiu sportuoti?🙀

❗Po cezario >aktyvus< sportas kiek nusikelia. Atsilenkimų daryti negalima mažiausiai 2–3 mėnesius po cezario pjūvio. Negalima ir kilnoti iškart dviejų kojų gulint ant nugaros, šokinėti, o kardio treniruotės turi būti ramios. 

✅Puikiai tinka pasivaikščiojimai pirmuosius  2–3 mėnesius pamažu didinant tempą, ir tik nuo 5 mėnesio galima pradėti bėgioti. Patartinas pratimas – stiprinti šoninius pilvo preso raumenis.

✅Tinka pilateso, kalanetikos treniruotės, tik reikia vengti plačių judesių, atliekamų ant vienos kojos. Kadangi dubens dugnas dar silpnas, bet koks stovėjimas ant vienos kojos, šokinėjimas ar svorio perkėlimas ant vienos pusės gali sukelti mikrotraumas mažajame dubenyje, kurios apie save praneš po kelerių metų. 

✅O jei neturite pakankamai žinių apie sportą, krūvius ir tai ką turite jausti - geriausias variantas pasirinkti specializuotas treniruotes po gimdymo. Tą siūlau pas save kursuose mastermama lt 😊

✅ Geriausiai pradėti korekcines mankštas jau 4 sav. Po gimdymo, jas tęsti iki 18 sav. Ir jeigu korekcinės mankštos tampa pakankamai lengvos galima jau kalbėti apie aktyvesnį grįžimą į sportą. 

⛔Nepmirškite, kad fiziškai jūs galite jaustis gerai, tačiau randui BŪTINA rebilitacija, kurios niekas nesuteikia ir nepasakoja apie ją. Todėl vėliau su klientėmis turiu daug darbo, nes po CP grįži į neteisingą sporto krūvį. 

Tad linkiu pasirinkti teisingą atsistatymo variantą ir nenumesti šios temos į šoną, ji atsilieps ilgainiui 👀 

Treniruotės ir paskaitos tinkančios moterims po CP galite rasti mastermama.lt > po gimdymo kursai > ATSISTATYMO programa 👑

Gykite sveikai ! 

Tai galite padaryti su po gimdymo programa, kurioje rasite visas gaires kaip tvarkytis su randu bei atsistatyti palaipsniui ir grįžti į aktyvų sportą nepažeidžiant raumenų: 

ATSISTATYMAS PO GIMDYMO SU CEZARIO PJŪVIU

#kaunas #lietuva #nėščiųjųtrenerė #nėštumas #pogimdymo #atsistatymas #nėščiųjųtreniruotės #nėštukiųtreniruotės #nėščiųjųsveikatingumas #diastazė #pilvopresas #pilvas #baby #motinyste #nėščiųjųmankšta #gimdymas #gimdyvė #sportaspogimdymo #meilė #motyvacja #cezario #pjuvis #cezariopjuvis #randas #randomanksta #mankstapogimdymo #pogimdymo #treniruotes