SNIEGO KASIMAS NĖŠTUMO METU [VIDEO]

Galima visoms, bet kokiama laikotarpyje, BET reikia įsivertinti savo būklę:

NEREKOMENDUOJAMA, KAI:

🚫 Nustatytas kaip rizikingas nėštumas: trumpas gimdos kaklelis, kraujingos išskyros, nuolat kietėjantis pilvas, per aukštas/žemas pulsas.
🚫 Dienos eigoje jaučiate: pykinimą, stiprų nuovargį, gimdos susitraukimus.
🚫 Nežinote kaip kontroliuoti spaudimą pilve ir dubens dugne (įtempti kėgelį, iškvėpus įtempti pilvą ir kvėpuoti šonkauliais nepaleidžiant pilvo)

REKOMENDACIJOS, KAIP KASTI SNIEGĄ NĖŠTUMO METU:

✅ Įsivertinti būklę pagal aukščiau nurodytus kriterijus;
✅ Kasant laikyti kojas plačiau nei pečių plotyje, kad justimėt stabilumą, tačiau ne per daug prasiskėsti, kad nepadarytumėt špagato 🙃
✅ Keliant kastuvą su sniegu maksimaliai įtempti pilvą ir dubens dugną, sėdmenis ir šiek tiek pasukti dubenį po savimi;
✅ Sniegą iš kastuvo stengtis mesti tiesiai, t.y. Nedaryti rotacinio judesio su svoriu nuo 32 sav. (tiesiog kai jau yra didelis pilvas). Turite su visu kastuvu pilna kūno aplitude pasisukti į vietą kur norite išmesti sniegą.

⚡ Rotacinis judesys su svoriu turint didelį pilvą gali išprovokuoti diastazės atsiradimą.

Kaip atrodo spaudimo kontrolė pilvo ir dubens srityse?
🤰 Įtempti kėgelį (dubens dugno raumenis)
🤰 Iškvėpus įtempti pilvą ir kvėpuoti šonkauliais nepaleidžiant pilvo
🤰 Jei pasileidžia judesių metu pilvas arba dubens dugnas - nustoti kasti, atsikvėpti ir vėl iš naujo viską suimti kasant.

Taigi, kaip visada, mano darbas šviesti. Jei norite atsakymo į klausimą be paaiškinimo, tada atsakyčiau taip:
Sniega kasti gali kol nėra išdikišusio pilvuko, tai kai kurioms iki I trimestro kai kurioms iki II trimestro.

Pažiūrėk kaip visada tai atrodo šiame VIDEO

Bet jei nori kasti su pilvu: būtina atsižvelgti į viršuje nurodytas rekomendacijas.

Pas mane treniruotėse tiek per online kursus tiek per gyvas treniruotes klientės nuolat mokinasi mobilumo, stabilumo judesių bei spaudimo kontrolės kasdienybėje. Tad jos gali kasti sniegą be jokių rūpesčių ir užsidėti pliusą, kad atliko nuostabią treniruotę ⚡🤰💪

Su meile, trenerė Gerda